Miért fontos a terhesség alatt rendszeresen pótolni a vasat?
Miért fontos a vas terhesség alatt, és hogyan lehet helyesen pótolni
A terhesség az az időszak, amikor a nő testében hihetetlen mennyiségű változás történik. Ahogy a baba növekszik, úgy nő néhány kulcsfontosságú tápanyag iránti igény is — és az egyik legfontosabb ezek közül a vas. A vashiány a terhesség alatt súlyos következményekkel járhat nemcsak az anyára, hanem a gyermekre is. Hogyan lehet tehát helyesen pótolni a vasat a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, és mikor érdemes abbahagyni a pótlását?
Miért olyan fontos a vas a terhesség alatt
A vas elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely egy fehérje a vörösvérsejtekben, és az oxigént szállítja a test minden részébe. Terhesség alatt a nő vérmennyisége akár 50%-kal is megnő, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek sokkal több vasra van szüksége, mint általában. A vas nemcsak a magzat megfelelő fejlődését támogatja, hanem megvédi az anyát a vérszegénységtől is, ami fáradtsághoz, az immunitás gyengüléséhez, koraszüléshez vagy alacsony születési súlyhoz vezethet.
A harmadik trimeszterben a vas iránti igény tetőzik. Ebben a szakaszban a test vasat tárol a gyorsan növekvő magzat támogatására és a szülés során várható vérveszteségre való felkészülésre. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői szerint a napi vasbevitel a terhesség alatt körülbelül 27 mg kell legyen, amit gyakran nem lehet pusztán étrenddel fedezni.
Hogyan ismerhető fel, hogy a test több vasat igényel
A vas hiányának tünetei a terhesség alatt lehetnek alattomosak. Leggyakrabban fáradtság, sápadt bőr, légszomj, fejfájás vagy szédülés jelentkezik. Bizonyos esetekben az orvos csak vérvizsgálatok alapján tud vérszegénységet diagnosztizálni. Ezért olyan fontos a hemoglobin szintjének rendszeres ellenőrzése a terhesgondozási vizsgálatok során.
Egy tipikus példája lehet ennek Lenka asszony esete, aki harmadik trimesztere során extrém fáradtságot és szédülést kezdett érezni. A nőgyógyászával való konzultáció és vérvizsgálatok után kiderült, hogy a vas szintje jóval az ajánlott értékek alatt van. Egy megfelelő étrend-kiegészítő bevezetésével a problémát gyorsan megoldotta, és a terhesség komplikációk nélkül folytatódott.
Hogyan lehet természetes módon, illetve kiegészítők formájában pótolni a vasat terhesség alatt
A vas pótlása a terhesség alatt két fő módon történhet: étrend és kiegészítés. Az ideális a két megközelítés kombinációja.
Vasban gazdag ételek:
- Marhahús, csirkemáj, halak
- Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab)
- Leveles zöldségek (spenót, mángold)
- Diófélék, magvak, aszalt gyümölcsök (különösen sárgabarack és mazsola)
- Teljes kiőrlésű termékek
Fontos megemlíteni, hogy kétféle vas létezik — hem vas (állati forrásokból) és nem hem vas (növényi forrásokból). A hem vas jobban felszívódik a szervezetben. A növényi vas hatékonyabb felszívódása érdekében ajánlott a C-vitaminban gazdag ételekkel, például citrusfélékkel, paprikával vagy brokkolival kombinálni.
Próbálja ki természetes termékeinket
Ha az étrend nem elegendő, a kiegészítők következnek. És itt jön a kérdés: milyen vas a legjobb terhesség alatt? Ajánlottak a magasabb biológiai hozzáférhetőségű vasformák, például a vas-biszglicinát vagy a vas-fumarát, amelyek kíméletesebbek a gyomorhoz, és ritkábban okoznak mellékhatásokat, mint például székrekedést vagy hányingert.
A választás során mindig érdemes konzultálni az orvossal vagy gyógyszerésszel a megfelelő típus és dózis kapcsán. Egyes nőknek ugyanis egyénileg beállított dózisokra lehet szükségük az egészségi állapotuk és a ferritin (raktározott vas) szintjük alapján.
Vas a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben a vas iránti igény a legnagyobb, mivel a magzat saját vasraktárakat hoz létre az első hat hónapra. Az ebben az időszakban történő elégtelen vaspótlás ahhoz vezethet, hogy a gyermek alacsony vas szinttel születik, ami befolyásolhatja kognitív és motoros fejlődését.
A harmadik trimeszterben a vérszegénységgel járó komplikációk kockázata is magasabb. Az The Lancet szakfolyóiratban megjelent tanulmány figyelmeztet arra, hogy a súlyos vérszegénységgel küzdő terhes nőknek jelentősen nagyobb a kockázata a koraszülésnek és a szülés utáni komplikációknak. Ezért ebben a terhességi szakaszban elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a vas hiányának jeleit, és rendszeresen ellenőrizzük a vérképet.
Mikor és hogyan hagyjuk abba a vas szedését terhesség alatt
A kérdés, hogy mikor hagyjuk abba a vas szedését terhesség alatt, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mikor kezdjük el a pótlását. Ha a vas szintje a terhesség előtt és alatt normális volt, egyes orvosok azt javasolják, hogy a vas-kiegészítőket a harmadik trimeszter végén, röviddel a szülés előtt hagyják abba. Mások azonban azt javasolják, hogy folytassák legalább a gyermekágy alatt, különösen, ha a nő a szülés során nagyobb mennyiségű vért veszít.
Fontos megérteni, hogy a vas önkényes abbahagyása orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott. A szükségtelenül magas kiegészítő adagok székrekedést, hányingert vagy akár szervkárosodást is okozhatnak. A vas abbahagyásáról mindig szakembernek kell döntenie az aktuális vérvizsgálatok alapján.
Tervezett császármetszés vagy a szülés során várható nagyobb vérveszteség esetén a vas kiegészítésének folytatása elengedhetetlen lehet a szervezet gyorsabb felépüléséhez.
Tippek a kíméletes vaspótláshoz
Ha a vasat a lehető leghatékonyabban és problémamentesen szeretné pótolni, próbálja meg éhgyomorra bevenni, vagy fogyasszon mellé valami könnyűt C-vitaminnal – ez segíti a felszívódását. Kerülje a tejtermékeket, kávét és teát, mert ezek gátolják a vas hatását. Ahelyett, hogy egy nagy adagot venne be, ossza el a vasat kisebb adagokban a nap folyamán. Ha a vas nem tesz jót az emésztésének, válasszon kelát formájú vasat – ez kíméletesebb a szervezet számára.
Egy mindennapi példa: A terhes Petra gyomorproblémákkal küzdött a hagyományos vas szedése után. Az orvossal való egyeztetés után áttért a vas-biszglicinátra, amelyet a teste sokkal jobban tolerált, és napi egy pohár narancslevet adott hozzá a jobb felszívódás érdekében. A vérvizsgálatok eredményei és szubjektív érzései néhány hét alatt jelentősen javultak.
Ahogyan a híres mondás tartja: „Az egészségünk a legnagyobb kincsünk." Terhesség alatt ez kétszeresen is igaz.
A vas szintjének megfelelő gondozása a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, nemcsak a gyermek egészségébe való befektetés, hanem a saját jólétébe is. A test iránti bizalom, a jeleinek meghallgatása és az orvosokkal való együttműködés a kulcs a problémamentes terhességhez és szüléshez.
