Hogyan jelentkezik a menstruáció alatti súlygyarapodás különböző nőknél
Miért nő a testsúly menstruáció alatt, és mit is jelent ez valójában?
Előfordult már veled, hogy reggel ráálltál a mérlegre, és a kijelzőn lévő szám egy vagy két kilóval több volt, mint tegnap – annak ellenére, hogy nem változtattál az étrendeden vagy a mozgásodon? Ha ez rendszeresen megismétlődik minden hónapban, szinte biztos, hogy a hormonális változások miatt van, amelyek a menstruációs ciklussal kapcsolatosak. A súlygyarapodás a menstruáció alatt gyakran felmerülő téma a fórumokon és a nők közötti beszélgetésekben, és még mindig sok mítosz kering róla.
A „magasabb súly menstruáció alatt" témájú beszélgetések tele vannak olyan kérdésekkel, mint: Ez víz? Zsír? Aggódnom kellene? Mit tehetek ellene? A válaszok nem mindig egyértelműek, de léteznek tudományosan alátámasztott információk, amelyek megmagyarázhatják ezt a jelenséget. És meg is nyugtathatják – mert általában nincs miért aggódni.
Hogyan befolyásolják a hormonok a testsúlyt
A menstruációs ciklus nemcsak magáról a menstruációról szól. A test több fázison megy keresztül, amelyek nemcsak a reproduktív funkciókat, hanem az emésztést, a vízvisszatartást, a hangulatot és az étvágyat is befolyásolják. Két kulcsfontosságú hormon ebben a folyamatban az ösztrogén és a progeszteron.
A ciklus második felében, azaz az ovuláció után, a progeszteron szintje emelkedik. Ez a hormon többek között nyugtató hatású, de növeli a test víz- és nátrium-visszatartó képességét is. Az eredmény az lehet, hogy a nő puffadtnak érzi magát, és a súlya akár 0,5-2 kilogrammal is nőhet. Ez azonban nem zsír – többnyire víz és az emésztés változásai, amelyek ezt az átmeneti súlynövekedést okozzák.
Ezen kívül sok nő jelzi, hogy a menstruáció előtt vagy alatt fokozott étvágyat érez – különösen az édes vagy sós ételek iránt. Ez is hormonálisan meghatározott. Az ösztrogén, amely a ciklus első felében elnyomja az étvágyat, csökken, míg a progeszteron serkenti az étvágyat. Így előfordulhat, hogy az ember többet eszik a szokásosnál, ami szintén tükröződhet a súlyon – bár csak rövid távon.
Próbálja ki természetes termékeinket
Nők beszélgetései
Ha megnézzük az internetes fórumokat vagy a közösségi médiát, világos, hogy a magasabb súly menstruáció alatt nem egyedi jelenség – éppen ellenkezőleg. Lányok és nők minden korosztályból megosztják tapasztalataikat, amelyek azt mutatják, hogy a testsúly ingadozása a ciklus szokásos részéhez tartozik.
Például az egyik leginkább kommentált beszélgetésben a cseh Žena-in fórumon az olvasók egyetértenek abban, hogy rendszeresen súlyt szednek fel a PMS (premenstruációs szindróma) alatt. Leggyakrabban 1-2 kilogrammos növekedést jelentenek, amely a menstruáció után ismét eltűnik.
Egyikük, Jana (35), azt írja: „Minden hónapban úgy érzem, hogy fel vagyok fújva, mint egy lufi. A mérlegen ez akár másfél kilóval is többet mutat, de tudom, hogy ez csak víz. Korábban stresszelt miatta, ma már nem foglalkozom vele."
Éppen a súlyingadozások miatti stressz lehet problémás – különösen azoknál a nőknél, akik fogyni próbálnak vagy stabil testsúlyt szeretnének tartani. Fontos megérteni, hogy a ciklikus változások nem jelentenek megszegést vagy kudarcot – ezek a női fiziológia természetes részét képezik.
Mi történik valójában a testben?
A jobb megértés érdekében képzeljünk el egy gyakorlati példát. Petra (29) úgy döntött, hogy három hónapon keresztül minden nap nyomon követi a súlyát, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a ciklusa a testsúlyát. Megfigyelte, hogy a ciklus 25. és 28. napja között a súlya rendszeresen 1,2 kg-mal nőtt, miközben puffadtnak érezte magát, érzékeny mellei voltak, és nagyobb étvágya volt. Amint a menstruáció megkezdődött, a súlya két nap alatt visszaesett az eredeti értékre.
Ennek a rövid távú növekedésnek több magyarázata lehet:
- Víztartás: A hormonális változások miatt a test több folyadékot „tart vissza".
- Emésztési változások: A lassabb perisztaltika teltségérzethez és székrekedéshez vezethet.
- Megnövekedett só- és cukorbevitel: Bizonyos ételek iránti vágy nagyobb nátriumbevitelt eredményezhet, ami tovább támogatja a vízvisszatartást.
- Kevesebb fizikai aktivitás: A fáradtság vagy a fájdalom a mozgás korlátozásához vezethet, ami szintén befolyásolhatja az anyagcserét.
Mit tehetünk – és kell-e egyáltalán aggódni?
Először is fontos megjegyezni, hogy a menstruációs ciklus alatt 2 kilogrammig terjedő rövid távú súlyingadozás teljesen normális. Ha a súly néhány nap alatt visszatér a megszokott értékére, nincs szükség jelentős változásokra.
De mi van, ha a súlynövekedés nem tér vissza? Ebben az esetben hasznos lehet más szempontokat is figyelembe venni – étrend, fizikai aktivitás, alvás és stressz. Néha előfordulhat, hogy a menstruáció elfedi a valós súlynövekedést, amely nem csak átmeneti. Ilyen esetekben célszerű menstruációs és táplálkozási naplót vezetni – és esetleg konzultálni egy táplálkozási tanácsadóval vagy nőgyógyásszal.
Ha menstruáció alatt puffadtnak, energiátlannak vagy ingerlékenynek érzed magad, az nem szokatlan – szerencsére léteznek kíméletes módszerek, amelyekkel enyhíthetsz ezen. Segíthet a könnyű mozgás, mint a séta vagy a jóga, elegendő folyadékbevitel (igen, ez tényleg működik a vízvisszatartás ellen is!), és az is, ha elkerülöd a sós és iparilag feldolgozott ételeket. Sok nő számára jótékony hatásúak a gyógynövényteák – például menta, kamilla vagy cickafark – és bónuszként kipróbálhatod a magnéziumot vagy a B6-vitamint, amelyek gyakran segítenek a kellemetlen premenstruációs napok könnyebb kezelésében.
Tudományos tanulmányok alátámasztják a nők tapasztalatait
A Journal of Women's Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők akár 92%-a azt állítja, hogy a menstruációs ciklus során fizikai vagy érzelmi változásokat tapasztal, és a puffadás a leggyakoribb tünetek közé tartozik. Ugyanez a tanulmány megerősíti, hogy a ciklussal összefüggő súlygyarapodást leggyakrabban folyadékvisszatartás és hormonális ingadozások okozzák, nem pedig zsírlerakódás.
Érdekes az is, hogy azok a nők, akik rendszeresen edzenek és kiegyensúlyozott étrendet követnek, általában kisebb súlyingadozást tapasztalnak, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak. De itt is igaz, hogy minden test másképp reagál, és nincs univerzális recept.
Ahogy Christiane Northrup nőgyógyász híres idézete mondja: „A női test nem működésképtelen – ciklikus." És éppen ebben a ciklusban kell keresni a válaszokat azokra a kérdésekre, amelyek néha feleslegesen stresszelnek minket.
Ezért amikor legközelebb magasabb számot látsz a mérlegen, mint szeretnél, próbálj meg pánik helyett a naptárba nézni. Talán csak a tested teszi azt, amit kell. És ebben nincs semmi rossz – éppen ellenkezőleg, ez emlékeztet arra, hogy milyen csodálatosan összetett és intelligens szervezet a női test.
