Miért gyakori a csaló szindróma, és hogyan lehet megbirkózni vele
Mi van akkor, ha nem vagy olyan jó, mint amilyennek mások gondolnak? Az imposztor szindróma és hogyan éljünk vele
A fejedben valahogy így szól: „Ide sem kellett volna kerülnöm. Csak szerencsém volt. Ha az emberek tudnák, ki is vagyok valójában, nem tartanának sikeresnek.” Ha ezek a gondolatok ismerősek számodra, lehet, hogy az imposztor szindrómát éled át – egy pszichológiai jelenséget, amely még a legnagyobb sikert is képes megkérdőjelezni.
Bár az utóbbi években kezdtek el többet beszélni róla, ez az állapot nem újkeletű. Már 1978-ban leírták a pszichológusok Pauline Clance és Suzanne Imes, amikor észrevették, hogy sok sikeres nő hajlamos eredményeit a véletlennek, mások túlértékelésének vagy túlzott erőfeszítésnek tulajdonítani, nem pedig saját képességeinek. És nem csak a nőkről volt szó – a férfiak is így érezték magukat, csak kevesebbet beszéltek róla.
Ma úgy becsülik, hogy a lakosság akár 70%-a éli át életének bizonyos szakaszaiban azokat az érzéseket, amelyek megfelelnek ennek a szindrómának. Beszéltek róla színészek, mint Tom Hanks, vállalkozók, mint Howard Schultz vagy a híres író Maya Angelou. És bár úgy tűnhet, hogy csak a kivételesen sikeres embereket érinti, a valóság más – az imposztor szindróma bárkit érinthet, kortól, szakterülettől vagy elért eredményektől függetlenül.
Miért érezzük magunkat csalónak?
Az imposztor szindróma (angolul gyakran imposter syndrome-ként említik) lényege a mélyen gyökerező meggyőződés, hogy a sikereink nem megérdemeltek. Az emberek ezzel a szindrómával azt hiszik, hogy csak jó időben voltak a megfelelő helyen, hogy környezetük téved, amikor kompetensnek tartja őket, vagy hogy mindaz, amit elértek, a véletlen eredménye.
Gyakran már az iskolában kezdődik, amikor a diákok félnek megszólalni, mert azt hiszik, hogy osztálytársaik többet tudnak. Később, a munkahelyen félnek előléptetést kérni vagy felelősségteljesebb feladatokat vállalni, mert úgy érzik, hogy nem érdemlik meg. És még ha sikerrel is járnak – publikálnak egy cikket, elnyernek egy támogatást, csapatot vezetnek, céget építenek – a szorongás jelentkezik a helyett, hogy örülnének: „Ezúttal sikerült, de legközelebb biztos kiderül, hogy erre nem vagyok képes."
A szindróma különbözőképpen jelentkezik – egyesek visszahúzódnak az olyan helyzetekből, ahol megítélhetik őket, mások túlterhelik magukat, éjszakába nyúlóan dolgoznak, és folyamatosan próbálják kompenzálni vélt hiányosságaikat. Az eredmény krónikus stressz, szorongás, kiégés és bizonyos esetekben depresszió.
Próbálja ki természetes termékeinket
Nem csak az alacsony önértékelésről van szó
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az imposztor szindróma csak az alacsony önértékelés egy másik formája. A valóság azonban bonyolultabb. Az imposztor szindrómában szenvedők közül sokan kívülről magabiztosnak tűnnek, ékesszólóak, sikeresek, tapasztaltak – de belül mély kétségekkel küzdenek saját értékükkel kapcsolatban. Érdekes, hogy ez a jelenség gyakran éppen az igazán kompetenseket érinti, mert éppen ők értik legjobban szakmájuk összetettségét, és látják, mennyi mindent „nem tudnak" még.
Emellett a kulturális és társadalmi kontextus is szerepet játszik. A marginalizált csoportok tagjai – például a műszaki területeken dolgozó nők, más etnikumokhoz tartozók vagy az első generációs egyetemisták a családban – gyakrabban szenvednek ettől a szindrómától, mert kívülállónak érzik magukat egy olyan környezetben, ahol nem képviseltetik magukat eléggé. „Az önmagunkkal kapcsolatos kétségek normává válnak, amikor senki más körülötted nem hasonlít rád," mondta egyszer egy amerikai egyetemi professzor a Harvard Business Review-nak adott interjúban.
Hogyan küzdjünk meg vele?
Ha magadra ismersz, tudd, hogy nem vagy egyedül. A jó hír az, hogy az imposztor szindrómával meg lehet birkózni – nem feltétlenül megszüntetni, de megtanulni vele élni úgy, hogy ne korlátozzon téged.
Az egyik első lépés a probléma megnevezése. Sokan, amíg nem olvasnak vagy hallanak a szindrómáról egy előadáson, nem is tudják, hogy érzéseik nem egyedülállóak. Már maga az a tény, hogy létezik valami, mint az imposztor szindróma, megkönnyebbülést hozhat.
Emellett segít beszélni az érzéseinkről másokkal – kollégákkal, barátokkal, mentorral. Egy nyílt beszélgetés gyakran feltárja, hogy másoknak is hasonló kételyeik vannak. Ezáltal teret ad a tapasztalatok megosztására, és természetes módon gyengíti az elszigeteltség érzését, amely gyakran kíséri ezt a szindrómát.
Hasznos lehet újragondolni saját elvárásainkat is. Az imposztor szindrómában szenvedők gyakran túlzottan magas követelményeket támasztanak önmagukkal szemben. Megtanulják, hogy elég „elég jónak" lenni, nem pedig tökéletesnek. Ez nem az ambíciók csökkentését jelenti, hanem egészségesebb viszonyt önmagunkkal.
Végül pedig érdemes tudatosan emlékeztetni magunkat saját sikereinkre – például naplót vezetni, ahová minden héten feljegyezzük, mi sikerült, mit tanultunk, mit oldottunk meg. Egy ilyen konkrét bizonyítékokat tartalmazó áttekintés a kételyek pillanataiban visszaránt a földre.
Valós példa - Tereza, kezdő építész
Tereza kitüntetéssel végzett építészeti tanulmányait követően azonnal állást kapott egy elismert stúdióban. Mégis állandóan úgy érezte, hogy tévedtek, amikor felvették. Amikor egy tervet mutatott be az ügyfélnek, úgy érezte, mintha színházat játszana – hogy csak úgy tesz, mintha tudná, mit csinál. „Úgy éreztem, hogy mindenki más tehetségesebb, tapasztaltabb, magabiztosabb," mondja. Néhány hónap kimerültség után kezdte észrevenni, hogy ez a belső hang újra és újra megismétlődik. A terápia, de a kollégákkal folytatott beszélgetések is segítettek neki, akik hasonló tapasztalatokat osztottak meg vele. Ma már nem azt kérdezi, hogy elég jó-e. Inkább azt kérdezi, mit tanulhat még – és ez viszi előre.
Amikor a belső kritikus elnyomja a valóságot
Az imposztor szindróma olyan, mint egy kis hang a fejünkben, amely mindent megkérdőjelez, amit teszünk. Azt állítja, hogy hazudunk a környezetünknek, hogy nem vagyunk elég kompetensek, és hogy bármi, ami sikerült, a véletlen műve volt. De ahogy az amerikai pszichológus, Valerie Young, aki több mint húsz éve foglalkozik ezzel a témával, mondja: „A valódi csalóknak nincsenek ilyen kétségeik."
Ez azt jelenti, hogy éppen az a tény, hogy kételkedsz, annak jele, hogy fontosak számodra az eredmények, hogy felelősséged van, és hogy reflektálsz képességeidre. Azok az emberek, akikből teljesen hiányzik az önreflexió vagy empátia, ritkán szenvednek az imposztor szindrómában.
Ha tehát bizonytalanságot, szorongást érzel, vagy hajlamos vagy lekicsinyelni képességeidet, lehet, hogy ezzel a csendes, de nagyon gyakori belső kritikussal küzdesz. És bár a hangja soha nem tűnik el teljesen, meg lehet tanulni távolságtartással hallgatni rá – és fokozatosan nem hinni neki.
Mert a siker nem a véletlen bizonyítéka. És az elismerés másoktól nem tévedés. Ez a munkád, szenvedélyed, erőfeszítésed következménye. És megérdemled.
