Hogyan kezeljük a fogyást hysterectomia után és találjuk meg az egyensúlyt
Fogyás hiszterektómia után - mit érdemes tudni és miért nem reménytelen
A hiszterektómia – a méh sebészi eltávolítása – sok nő számára fizikailag és érzelmileg is megterhelő beavatkozás. Gyakran fájdalmas miómák, endometriózis, erős vérzés vagy rák megoldásaként alkalmazzák. Bár egyesek számára megszabadulást jelent az évekig tartó problémáktól, másoknak új kihívásokat hoz. Az egyik ilyen a súlygyarapodás. Sok nő teszi fel az orvosoknak és magának is a kérdést: „Hogyan lehet fogyni hiszterektómia után?" vagy „Egyáltalán lehetséges fogyni hiszterektómia után?" A jó hír az, hogy igen – de az út a célhoz más lehet, mint a műtét előtt.
Miért reagál másképp a test hiszterektómia után?
Ahhoz, hogy megértsük, miért lehet nehezebb a fogyás a méh eltávolítása után, röviden meg kell vizsgálnunk, mi történik a testben. A hiszterektómia lehet részleges (a petefészkeket meghagyja), vagy teljes (a petefészkeket is eltávolítja). Teljes hiszterektómia esetén a test megszűnik női nemi hormonokat – elsősorban ösztrogént és progeszteront – termelni, ami hirtelen menopauzához vezethet, még akkor is, ha a nő korábban reproduktív korban volt.
A hormonális változások közvetlen hatással vannak az anyagcserére, a zsírraktározásra, az étvágyra és a pszichére. Az ösztrogén például segít szabályozni a testsúlyt azáltal, hogy támogatja a zsírégetést és növeli az inzulinérzékenységet. Csökkenése ahhoz vezethet, hogy a test elkezdi raktározni a zsírt – különösen a hasi területen – és csökken a zsírégetési képesség. Emellett a hormonális ingadozások gyakran alvászavarokat, fáradtságot vagy hangulatingadozásokat is okoznak, amelyek akadályozhatják az egészséges életmód iránti motivációt.
A pszichológiai oldal
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a hiszterektómia pszichológiai hatását sem. Néhány nő megkönnyebbülést érez a beavatkozás után, míg mások szomorúság, identitásvesztés vagy a jövőtől való szorongás időszakán mennek keresztül. A stressz és az érzelmi bizonytalanság túlevéshez, elégtelen mozgáshoz vagy az önmagunkra való odafigyelés feladásához vezethet. Ilyen időszakokban fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy a változáshoz vezető út nem kell, hogy tökéletes legyen – elég, ha fokozatos és kedves a testhez és a lélekhez.
Próbálja ki természetes termékeinket
Egyik páciens, Éva (48), így írja le tapasztalatait: „A műtét után nagyon szomorú voltam. Mindenem fájt, úgy éreztem, elveszítettem egy részemet. Korábban futottam, de most gyengének éreztem magam. Két hónap alatt tíz kilót híztam. Csak akkor kezdtem jobban érezni magam, és a súly is lassan csökkent, amikor megengedtem magamnak, hogy lassítva, apró lépésekkel – mindennap tíz perc séta, egy kis jóga, jobb étkezés – kezdjek hozzá."
Mi segíthet a fogyásban hiszterektómia után?
Szerencsére van néhány lépés, amely segíthet a hiszterektómia után a nőknek jobban megérteni testüket és visszaszerezni az egyensúlyt.
1. Az étrend mint szövetséges, nem ellenség
Az ételnek tápanyagokkal kell ellátnia a testet, nem csak kalóriákkal. Hiszterektómia után érdemes a gyulladáscsökkentő és hormonálisan kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani – tehát olyanra, amely támogatja az emésztést, csökkenti a gyulladást a testben és stabilizálja a vércukorszintet. Ez azt jelenti:
- több zöldséget, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát és fermentált ételeket,
- minőségi fehérjéket (hüvelyesek, tojás, tofu, hal),
- egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó),
- a cukor, a fehér liszt és a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozását.
A természetes ételek támogatják a hormonális egyensúlyt, míg a feldolgozott termékek gyakran megzavarják azt. Egy csésze zöld tea vagy fermentált kefir támogathatja az emésztést és az immunitást, ami a beavatkozás után nagy segítség.
2. Személyre szabott mozgás
A műtét után fontos, hogy hallgassunk a testünkre. Nem minden nő tud azonnal edzőterembe menni vagy futni kezdeni. De a rendszeres, enyhe mozgás – például gyors séta, jóga, pilates vagy úszás – csodákat tehet. A kulcs a rendszeresség. Már napi 20 perc mozgás javíthatja a anyagcserét és a hangulatot.
Jó kezdet lehet például a friss levegőn való séta. Fokozatosan hozzáadható a törzs erősítésére irányuló edzés is, ami nemcsak a fogyásban segít, hanem a hátfájás megelőzésében és a testtartás javításában is.
3. Alvás és regeneráció
A hiszterektómia utáni időszakban a testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz. És a legjobban alvás közben gyógyul. Az alváshiány a stresszhormonok (kortizol) szintjének emelkedéséhez vezethet, amely támogatja a zsírraktározást, különösen a hasi területen. Ha a nő rosszul alszik, fáradtnak, ingerültnek érzi magát, és gyakran kalóriadús ételekhez nyúl, mint „gyors megoldás" a fáradtságra.
Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az étkezés vagy a testmozgás. Segít a rendszeres időbeosztás, az esti kék fény korlátozása vagy a természetes kiegészítők, mint a citromfű tea vagy a magnézium.
Hormonok és hatásuk a súlyra
Az egyik kevéssé tárgyalt téma a hormonpótló terápia (HRT) lehetősége teljes hiszterektómia után. Néhány nőnek segít kezelni az ösztrogén hirtelen csökkenését nemcsak a hőhullámok vagy a nyálkahártya szárazsága szempontjából, hanem az egészséges testsúly fenntartásában is. Ez nem univerzális megoldás, de mindenképpen érdemes beszélni erről a lehetőségről egy nőgyógyásszal vagy endokrinológussal, aki ismeri a nő részletes egészségi állapotát.
Jó tudni, hogy a hormonok természetes módon is befolyásolhatók – például a stressz korlátozásával, mozgással, elegendő alvással vagy gyógynövények, mint a maca, palástfű vagy vitex (barátcserje) használatával.
Ez nem verseny – ez egy új fejezet
A fogyás hiszterektómia után nem csak a mérlegen lévő számokról szól. Ez egy folyamat, amely során a nő újra keresi a kapcsolatát a testével. A testtel, amely átesett egy nehéz műtéten, amely hormonálisan másképp van hangolva, és amely megérdemli a gondoskodást, nem pedig az önvádat. Az életmódváltás nem egyik napról a másikra történik. De minden lépés – egy jobb reggeli, egy reggeli nyújtás, egy pohár víz – egy lépés a helyes irányba.
Ahogy Alena Schillerová, a táplálkozás és a női egészség szakértője mondja: „A hiszterektómián átesett nők gyakran elveszítik a bizalmukat a testükben. De éppen ebben az időszakban van lehetőségük újra kapcsolódni hozzá és kezdjenek gondoskodni róla kedvességgel."
A fogyás hiszterektómia után nem lehetetlen. Csak más. És ez a „más" mélyebb önismeretet hozhat.
