Hogyan csökkentsük a pulzusszámot 100 fölött és javítsuk egészségünket
Mit jelent, ha a pulzus több mint 100 percenként, és mikor kell aggódni
A szívritmus az egyik legegyszerűbb és legbeszédesebb mutatója az aktuális egészségi állapotnak. Gyorsulása jelezheti a stresszt, a fizikai aktivitást, de komolyabb problémákat is, amelyek figyelmet igényelnek. Amikor a szívfrekvencia nyugalmi állapotban meghaladja a 100 ütést percenként, tachycardiáról beszélünk. De mit is jelent ez valójában, és mikor kell aggódni?
Mikor „túl magas” a szívritmus?
Egy felnőtt normál nyugalmi szívfrekvenciája általában 60 és 100 ütés között mozog percenként. Ez sok tényezőtől függ - életkor, fizikai kondíció, stressz terhelés, de a szedett gyógyszerek vagy akár a napszak is befolyásolja. Amint a nyugalmi szívritmus következetesen meghaladja a 100 ütést percenként, az orvosok nyugalmi tachycardiáról beszélnek.
Fontos azonban különbséget tenni az átmeneti pulzusszám-emelkedés és a tartósan magas érték között. Ha a szíve vadul dobog a lépcsőzés után vagy izgalmas film nézése közben, nincs ok pánikra. A probléma akkor jelentkezik, ha a szív "gyorsul" nyilvánvaló ok nélkül, vagy kellemetlen tünetek kísérik - légszomj, szédülés, mellkasi fájdalom vagy ájulás.
A 100 feletti pulzus válasz lehet egy banális ingerre is - például kiszáradásra, lázra vagy koffeinre -, de lehet az első jelzése is a kardiovaszkuláris egyensúlyhiánynak.
Mi minden okozhatja a szívfrekvencia emelkedését?
A szívre nemcsak fizikai, hanem pszichikai terhelés is hat. A gyors szívfrekvencia gyakran kíséri az szorongást, pánikrohamokat vagy a hosszú távú stresszt. Növekszik az alkohol, koffein vagy nikotin fogyasztása után is. Hasonlóan reagál a szervezet bizonyos gyógyszerek szedésekor - például asztma, megfázás vagy pajzsmirigy gyógyszerek esetén.
Nem szabad megfeledkezni a hormonális hatásokról sem - nőknél a szívfrekvencia emelkedhet terhesség, menstruáció vagy menopauza alatt.
Néha azonban a gyors pulzus súlyosabb betegség tünete, leggyakrabban szívritmuszavarok, pajzsmirigybetegség, vérszegénység vagy akár szívelégtelenség. Gyakori ok a fent említett kiszáradás is, amikor a testnek többet kell „pumpálnia”, hogy biztosítsa a megfelelő véráramlást.
Gyakorlati példa - amikor a stressz éjszaka sem enyhül
Zuzana, egy harmincöt éves menedzser Prágából, észrevette, hogy az utóbbi időben a szíve „versenyez”, még akkor is, amikor csak ül a számítógépnél. Azt hitte, hogy a kávé vagy a munkahelyi stressz miatt van. Problémák azonban esténként is jelentkeztek, amikor már nyugalomban kellett volna lennie. Amikor az okosórája 112-es nyugalmi pulzust mutatott, úgy döntött, hogy orvoshoz fordul.
A vizsgálatok sorozata után kiderült, hogy Zuzana pajzsmirigy-túlműködésben szenved, amely fokozott hormontermelést és ezáltal gyors pulzust okozott. A kezelés megkezdése után a pulzus visszatért a normális szintre, és vele együtt a nyugodtabb mindennapi ritmus is.
Ez az eset mutatja, mennyire fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és ne hagyjuk figyelmen kívül a figyelmeztető jeleket. A szívritmus ugyanis olyan, mint egy műszerfény a műszerfalon – néha csak villog, máskor komolyabb problémát jelez.
Hogyan ellenőrizhetjük otthon a szívritmusunkat
A szívfrekvencia mérése nem nagy tudomány. Elég megtalálni a pulzust – leggyakrabban a csuklón vagy a nyakon –, és megszámolni az ütéseket 60 másodperc alatt. Alternatív megoldásként számolhatunk 30 másodpercig, és az eredményt megszorozzuk kettővel. Manapság azonban a legtöbb ember okosórákat vagy fitnesz karkötőket használ, amelyek a pulzust folyamatosan mérik a nap folyamán.
A legpontosabb mérés nyugalomban, reggel ébredés után lehetséges, még mielőtt felkelne az ágyból. Ez az a pillanat, amikor a test a legnyugodtabb állapotban van, és az eredmény a legjobban tükrözi a szív állapotát.
Mikor keressünk fel orvost?
Az átmeneti pulzusszám-emelkedés nem ok pánikra – különösen, ha tudja, hogy előtte edzett, kávét ivott, vagy stressz alatt állt. Ha azonban a nyugalmi pulzus több mint 100, és több napig fennáll, valamint más tünetek is jelentkeznek, mint például:
- légszomj
- nyomás vagy mellkasi fájdalom
- szédülés vagy ájulás
- ok nélküli fáradtság
… érdemes felkeresni a háziorvost vagy kardiológust. Ő EKG-t, vérvizsgálatokat és további vizsgálatokat végezhet el, hogy kiderítse, ártalmatlan tachycardiáról van-e szó, vagy komolyabb betegség tünete.
Hogyan csökkenthetjük természetesen a szívritmusunkat
Sok esetben a nyugalmi pulzus életmóddal befolyásolható. Rendszeres mozgás, kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás és stresszkezelés az egészséges szív alapkövei. A Journal of the American College of Cardiology-ban közzétett tanulmány szerint azok, akik rendszeresen mozognak, általában alacsonyabb nyugalmi szívfrekvenciával rendelkeznek, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak.
A relaxációs technikák, mint például a tudatos légzés, jóga vagy meditáció, segíthetnek csökkenteni a szimpatikus idegrendszer túlterhelését, amely a stressz hatására növeli a pulzust. Fontos szerepet játszik a minőségi alvás is – hiánya kortizolnövekedést és ezáltal pulzusgyorsulást okozhat.
Táplálkozási szempontból ajánlott a magnéziumban, káliumban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre összpontosítani – például leveles zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek vagy zsíros halak.
Próbálja ki természetes termékeinket
Az egészség fenntarthatósága otthon kezdődik
Sokan nem is sejtik, mekkora hatással van mindennapi környezetük az egészségükre – beleértve a szívüket is. A hosszú távú tartózkodás túlmelegített helyiségekben, rossz levegővel vagy természetes fény nélkül az immunrendszer gyengüléséhez és a stresszterhelés növekedéséhez vezethet. Az otthoni apró változtatások - a zaj csökkentése, a levegő minőségének javítása (például szobanövények segítségével) vagy az ökológiai, vegyszermentes termékek választása - támogatják a fizikai és lelki egészséget is.
Az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott terület a ruházat. A szintetikus anyagok viselése, amelyek nem szellőznek és káros vegyi anyagokat tartalmazhatnak, befolyásolhatja a test általános jóllétét. Ezzel szemben a fenntartható divat természetes anyagokból nemcsak a bőrhöz, hanem az idegrendszerhez is kíméletesebb, amely reagál a kényelemre és a hőmérsékleti stabilitásra.
Ahogy a híres cseh kardiológus, MUDr. Jan Pirk mondja: „A szívnek mozgásra, nyugalomra és értelmes tulajdonosra van szüksége." Az egyszerűségben rejlik a szépség – és ez az egészségre is igaz.
Figyelmet fordítani a pulzusunkra nem azt jelenti, hogy félelemben élünk, hanem hogy egyensúlyban. Ha véletlenül megméri a pulzusát, és 100 feletti számot lát, nem kell azonnal pánikba esni. De ha ez ismétlődik, érdemes megállni és elgondolkodni: Mit mond ezzel a testem? Néha elég megváltoztatni a napi rutint, vagy megtanulni jobban kezelni a stresszt, máskor szükség van szakember felkeresésére.
Egy világban, amely tele van zavaró ingerekkel, végtelen multitaskinggal és folyamatos teljesítménykényszerrel, a nyugodt szív talán a legnagyobb luxus, amit megérdemel a gondoskodás.
